Program Detail
プログラム詳細
12週間 マッスルビルダー
フェーズ1
フェーズ2
フェーズ3
W1
基礎確立週
正しいフォームの習得と体を慣らす。全身トレーニング中心で筋活性化を促進。
W2
ボリューム増加
セット数・レップ数を徐々に増加。筋肉への刺激を強化し成長を促す。
W3
強度上昇
重量を増加させ、筋力向上に必要な高強度刺激を与える。
W4
回復週
デロード期として負荷を下げ、疲労を回復させ次のフェーズに備える。
代表的なエクササイズ
下半身・体幹
バーベルスクワット
背中・二頭筋
ウェイテッドプルアップ
対象筋肉グループ
- 大胸筋高強度
- 広背筋高強度
- 大腿四頭筋中強度
- 体幹群中強度