Meal Timing
食事タイミング戦略
「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」も重要。トレーニングと連動した食事タイミングで効果を最大化。
起床後 30分
朝食：体を覚醒させる
タンパク質+複合炭水化物。玄米+鮭+納豆が理想。
トレ前 1-2h
プレワークアウト：エネルギー補給
消化の良い炭水化物+少量のタンパク質でパワーチャージ。
トレ後 30分
ポストワークアウト：回復の黄金時間
ホエイプロテイン+素早い炭水化物。回復と筋合成を最速化。
就寝前 30分
ナイトプロテイン：睡眠中の筋合成
カゼインプロテインまたは豆腐で夜間の筋合成をサポート。
日本の知恵：緑茶の活用
L-テアニン+カテキン+カフェインの組み合わせは天然のパフォーマンスブースター。